我是魔兽训练中心的教练克拉克,今天和小伙伴分享健身问题：为什么做引体向上这么困难？引体向上是我们最熟悉的训练动作之一，当然，不是叫你比次数，不过做的次数多，是代表一种水平，笼统来说可以说也是让背部变厚变宽的“捷径”，好背就是衡量型男的标准之一。

因为引体向上已经被众多高手验证有效的方法，不管是世界冠军，还是超级网红都有做引体向上。

所以我们更需要一个聪明的方法提高引体向上。

提升引体向上主要考察两个方面：1、要么能做更多的引体向上，2、要么能做加上负重的引体向上。

做次数越多的引体越好，可以研究你的平衡能力。

如果你强迫自己带着很重的负重完成引体，并且越来越重，虽然你可能突破自己的个人记录，但这个过程中可能需要付出更多的代价。

引体向上是背部肌群训练的一个动作，它需要背阔肌和肱二头肌共同发力才能完成。

如果你做不起来一个，说明你的背阔肌力量和二头肌拉力无法超越你的体重。

因此，很多人做不起来，就是因为这两块肌肉力量不够。

因此如果你引体向上一个都做不起来的话，可以从颈前下拉开始训练，这是模仿引体向上的动作。

你的颈前下拉重量可以超过你的体重的话，你就可以做引体向上了。

还有一个办法就是可以试试看反握引体向上，这样二头肌参与更多，加上背阔肌的收缩，就有可能拉起来。

如果还是不行的话，就加颈前下拉的练习，二头肌的话做杠铃弯举就行了。

希望大家可以有一天能用引体向上做背阔肌训练，谢谢大家。

今天和大家分享到这里，我是魔兽训练中心的教练克拉克，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！也可以留意发表你的观点，我们一起讨论健身分享，感谢支持，下次再分享！