引体向上是新手健身过程中的一次大考突破这一关，基本上你就是进阶选手，能牛掰的叉会腰了也正是因为引体向上这么重要，所以很多新手在训练的时候，光重视动作的数量，不重视动作质量那高质量的引体向上训练，需要注意什么呢？看看这几点你有没有做到：1.动作的幅度是不是会有很多人这样做动作？是的，这样的半程动作，你每组可以完成很多个，但是没有什么意义因为手臂没有完全伸展开来，所以对背部的刺激很小很小要把胳膊基本伸直才对2.借用了惯性这个情况发生在上肢力量不足的人群比较多这种晃身体蹬大腿的训练模式，利用了惯性完成动作训练效果不好是小事情还很容易拉伤哦！要保证只有上肢运动，且动作匀速平稳3.利用重力下降任何力量训练都讲究一个离心收缩过程也就是说，在卸力的过程中还要保持发力而这样做动作，等于放弃了一半的训练效果在身体下落的时候要保证缓缓的，带着劲道的下降才是对的4.身体失衡我们每个人左右两边的力量都不一样那么在做动作的时候，有时候会出现这些运动中的伪半身不遂状态叫训练伙伴看着你做，提醒你动作的均衡发力或者有条件对照镜子那就更好5.手肘指向正确这个问题莫说新手，老手也会犯引体向上在身体达到顶点后，需要背部收紧，手肘指向偏后而不是向前这样才可以保证背部的肌群被充分的训练到———————————-好啦！全部的引体向上注意事项都在上边一个标准的引体向上是什么德行呢？咱们放一个慢动作图大家仔细看看看懂了对不对？收工！