跳绳2个月，减重22斤，为自己改变一下的感觉真棒。

看看我的衣服变化。

93年小仙女一枚，174cm，体重134斤，现在112斤。

一度很迷茫，真的很羡慕那些身材好的小姐姐，也希望自己也可以拥有那样的身材，减肥了好几次总是失败，有一天试衣服，直接把衣服撑破了，那场面一度尴尬到了极点。

这次铁了心要减肥。

经历过多种减肥方法，跑步，骑车，跳舞等等，都不怎么喜欢，最后摸索出一套简单的跳绳减肥法，无论刮风下雨都可以跳呀。

下面简单的说下我的方法，时间上：一般会选择在傍晚，每天坚持半个小时左右。

跳绳的过程：刚开始有些吃力，跳一两百次就不行了，不过这是正常的，坚持就好，身体会有一个适应的过程。

刚开始建议以每组60- 100跳。

分2- 3次，间隔1分钟。

慢慢的你的耐力就变长了，然后逐渐增加自己的目标，从1000变2000变3000.这个时候建议每组400- 500跳。

分2次，间隔1分钟。

具体的节奏跟着自己身体情况来。

跳绳的方法：将跳绳分为三段，跳之前和跳之后的5分钟用来做拉伸运动。

不管你跳多久，都要做拉伸，拉伸完之后再走路来缓解肌肉紧张。

跳绳过程中保持平稳，有节奏的呼吸身体上部保持平衡，不要左右摆动开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

至于跳的方式就比较多了，这个网上有很多教程，就不啰嗦了，有兴趣的可以找找1、合拢双脚跳2、单脚屈膝跳3、侧身斜跳4、分腿合腿跳5、绕旋跳6、侧脚跳7、双臂交叉跳8、双人跳绳被我跳断的绳子跳绳减肥不强制节食、占地小、耗时少，但贵在坚持。

减肥七分靠吃，3分靠练，减肥光靠跳跳绳，不靠饮食上的控制是很难的。

饮食上，我找了一个朋友帮我做了一份食谱模板，每天照着吃就行了，也不用想太多。

大概一天的饮食是这样的她的建议是每天严格按照一拳主食、一拳蛋白质和两拳蔬菜的要求搭配三餐。

在家都会自己做，在外吃的时候会尽量选择清淡的菜，过一遍水。

因为三餐都有食物摄入，所以这样也不会太痛苦。

减脂期间，想吃面食，就把白面换成荞麦面、意面、玉米面等；想吃米饭，在大米中加入糙米、黑米、红米、高粱、薏米这些，不要单纯吃白米饭。

我个人比较喜欢吃玉米，紫薯、黄瓜这些，觉得清脆，饱腹感很强。

然后早餐方面就比较自如了，比如牛奶，面包，鸡蛋经典组合，还有燕麦片、代餐粉（比如紫薯粉、红豆薏米粉、粗粮粥等等）也很方便，早餐配合着泡喝，很香香。

燕麦片尝试过桂格、卡乐比、纯燕麦、水果燕麦都试过，还是喜欢水果味的。

代餐粉偏向于红豆薏米类，因为具有消肿祛湿的功效，其实，减肥呢，很多东西都可以吃，但是需要搭配好主食、蛋白质和蔬菜的比例。

每一餐都要求搭配好，饮食结构搭配最重要，其次才是量。

如果你不知道怎么算量，按自己的拳头量来衡量，一拳主食+一拳蛋白质+两拳头蔬菜。

因为都是富含粗纤维的食材，饱腹感很强，吃完不容易饿。

减肥几个月的坚持让我收获了不一样的自己。

下一个阶段目标是塑型，让自己的肌肉线条更有型。

对于减肥，无论运动还是饮食，都选择最喜欢的方式去做，每天会在减肥群里打卡，暗示自己一定能成功，慢慢的一点一点的瘦了下来，人也变的自信多了。

以上内容来自于减肥瘦身的公众号：【听蓝问茶】，打卡社群花花投稿，未授权禁止转载。

还有一点儿要强调的事，●每一个的身体情况不同，对应的减肥方法不同，要根据自己实际情况调整。

●减重的多少与你的基数有关，胖的掉秤快，瘦的掉秤慢，这都是正常的。

如果你现在体重过重，不建议你选择跳绳，这个对关节的压力太大，容易受伤。

●最后把减肥当一件好事情来做，不要三天打鱼两天晒网。

不然，到了2020年，胖的还是你。

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