西藏旅游和国内其他地区相比，高原反应是让很多人望而却步的一道关隘。

西藏面积122.84万平方公里，占到了中国国土总面积的12%。

其中有世界海拔最高8844米的珠穆朗玛峰等极地气候喜马拉雅山脉群峰，也有海拔几百米，热带气候的藏南地带。

西藏有神秘的宗教、人迹罕至的无人区或者荒原。

充满了神秘。

西藏旅行，路途费用都比较高，比如从青岛出发，一般来回机票要5000元左右。

所以，西藏旅游和旅行，需要好好规划，我的一些建议是：一、如何规划自己的西藏旅行：西藏地域广阔、路途费用高、适应高反需要2天左右，所以，根据自己的喜好、体能和资金，合理规划西藏旅行是非常重要的，很多朋友对应该坐飞机还是火车、自驾进入西藏有疑惑，很多前往边境地区的人也会遗漏办理边防证造成不必要的麻烦，建议参考以下这一张图：本文所有的思维导图都可以下载大图保存便于仔细理解！其中体检尤其重要，因为如果有不适合高原旅行的潜在的心脑血管等疾病，在西藏高海拔非常危险。

下面我逐步展开来谈。

二、阅读西藏有关书籍：西藏旅行费用高、身体消耗大，在西藏恐怕没有精力和能力读书，所以，我们需要提前在家读书，让自己的行程更加丰满有意义。

书单里介绍了我觉得有用的书。

部分比较敏感的书籍就不敢说了。

在知乎由于我关注了西藏话题，每天都会推给我若干旅游公司、包车公司的广告，当然，和网络文章、微信公众号一样不例外的是，文章作者以抄为主，文字是拷贝过来的，照片绝大多数都是不知道从哪里偷来的，而且张冠李戴，经常配错图片，或者用秋季照片冒充春天。

靠这些文章来规划西藏旅行，一定是南辕北辙的！比如我出个旅游团，召集10月秋季去看武大的樱花，3月到北京看红叶，8月去新西兰看鲁冰花，你觉得如何？所以，还是看一些正经的书为好。

很多书在拉萨八廓街的 古修娜 书坊可以买到。

我个人为了帮助睡眠，经常看特别枯燥难懂的，或者无脑神鬼小说，《藏地密码》我看了。

一个感觉，除了地名，基本没有什么和西藏有关系。

就是一个神话小说而已，就好比你对着《西游记》孙悟空大战牛魔王当攻略，去新疆火焰山旅游。

其中很多夸大和弄错的内容。

昨天，我的一位在波密经营客栈的合作伙伴，在朋友圈吐槽，因为直言而得罪了藏地密码迷的客人，客人决定取消行程，啊啊啊啊啊啊三、线路规划：线路规划可以参考以下线路，因为西藏旅游有三个特点：1⃣️路途成本比较高，比如青岛来往西藏，飞机票需要5000元左右，所以如果你去了只玩三天，每天大交通成本就摊了1600元，如果玩12天，每天大交通成本就是低了很多。

2⃣️需要有1、2天来适应高反，如果你身体特别好就当我没说，大多数人，哪怕是去过100次西藏，哪怕是藏族人，到了3600米的拉萨，都会有轻微高原反应，如果前两天休息好了，后面的工作生活旅游都会特别顺畅，如果休息不好，去10天，高反10天都是有可能的。

3⃣️西藏旅游不是仅仅到拉萨就行了，西藏有8个山东省大，如果要尽历，两个月也不够。

出行要特别注意，千万不要相信日均价格300元以下的所谓“同业考察”“超低价”团，西藏旅游，和在青岛、海南不一样，因为跟着旅行社进购物店和有回扣的景点、购物店和“藏族家访”，不仅大概率受骗上当，买一堆内地制造的假蜜蜡、假银器、假玛咖、假绿松石等等，而且和内地不一样，会严重影响体能，大概率诱发高原反应。

能看到，拍到的景色，要比包车玩少到10%。

有些朋友想的比较简单，因为3000元青岛到拉萨、林芝的低价团，比自己去的机票5000元还便宜，所以想加入这个团，然后到拉萨以后给导游2000元回扣，自己脱团去玩。

这个也是你想多了，导游不可能让你脱团的。

当年我的一位朋友不听劝阻参加了这个团，3000元，加上十天，只在拉萨拍了几张满意的布达拉宫，因为临时请假来回奔跑，导致高反，打了三天吊瓶。

苦不堪言。

算算价格，每天最差的宾馆需要50人一个床位，每天最差的饭菜是50元每人，车费每人最少每天50元，全程的门票至少要500元，火车票加飞机票至少3000元，导游工资、保险等等还需要钱。

这样算下来，旅行社甚至是亏本陪你玩儿。

可能吗？最后的结果是，你必须顶着高反的压力，进入一个又一个旅行社有人头费的购物点，就算是你脸皮厚，禁得起导游的侮辱和蛊惑，一分钱也不花，但是你会在高反还没有适应的情况下，不得已不停地坐车辗转在各个购物点之间，把本应和美好的西藏亲密接触的时间和体能，浪费在一次次购物中！而青岛西藏火车团的时间，有六天浪费在青岛到西藏来往的途中，即便到纳木错，也是中午坐大巴车到湖边站45分钟，然后匆匆回到拉萨购物。

有很多青岛人，笑话花了300元从安徽河南江苏来参加青岛大巴游的游客xx，笑话他们最好的时间都在青岛购物点被导游在忽悠买浙江产的珍珠，海南产的贝壳，其实，你2800元西藏十日游，又何尝不是如此呢？我从李翀的《神的孩子都要去西藏》[1]附送的《西藏旅游路线手册》摘取一些线路图分享在这里：我最不推荐的行程就是七八月在川藏南线旅行，人多、住宿价格高、堵车、云雾多、看不到很多雪山、江水浑浊。

我喜欢在每年三月底四月初在林芝旅行，特别提醒，照片都是我亲手在这个季节拍摄的，照片如果是偷的，或者写侵删，很大几率说明这个人就没去过西藏：九月底十月初的日喀则边境线和阿里：西藏的山峰很多，除了世界最高峰珠穆朗玛峰，还有很多隽美的山峰，比如林芝附近可以看到的中国最美山峰南迦巴瓦：我最满意的照片就在这里拍到。

通过延时摄影我们可以更好领略它的美好：中国最美山峰南迦巴瓦https://www.zhihu.com/video/1147070080180477952以阿里北线、中线和日喀则边境线，有很多湖泊比我们所在的城市还要大。

三月底四月初，波密附近有很多美丽的山峰，在这里，海拔2700米，无高反之忧。

日喀则地区、山南地区，有很多优美的寺庙：和很多人理解的不一样，布达拉宫不是寺庙而是宫殿，而且，西藏还有很多有意义的寺庙：28米高的转经道离开拉萨、林芝等城市，藏区大多数地区可以看到美丽的星空：仰望星空https://www.zhihu.com/video/1147839022067040256照片：四、高原反应的预防和治疗：但是，几乎所有没去过西藏的朋友在考虑去西藏之前的第一个反应就是，我如何应对高反？听到自己去过的朋友对高反的种种可怖，更是忐忑。

可以参看这篇文章：来西藏高原反应的五个误区，一条好建议，一包神药 – 平老虎的文章 – 知乎 平老虎：来西藏高原反应的五个误区，一条好建议，一包神药​zhuanlan.zhihu.com其实，对于绝大多数人来说，高原反应根本没有你的一些损友说的那么可怕。

高反的诱因和解决之道的要点在这里：坐火车进入藏区对高反预防无效，尤其是坐40多个小时硬座，如果要坐火车，还是软卧为好。

红景天仅仅是安慰剂。

北京协和医院的王郝医生的文章大家可以做参考：王郝：进西藏旅游，首选飞机，而不是火车​zhuanlan.zhihu.com和王老师的观点略有不同，他认为车厢供氧的效果有限、沿途没有医院是出现重症的重大隐患。

有几个在藏区反复被证实的观点：1、高反是人类进入高原后必然的应激反应。

2、下次去高原，是否会出现高反，和你以前在同样海拔，有过高反或从未有过高反无关。

3、只要你不是严重心肺疾病的患者，摆正心态，做好预防和应对，高反不会影响旅行和拍摄！4、高反是某些去过西藏的人渲染自己“英雄”的梗。

5、飞机直飞西藏不会必然导致高反。

汽车、火车进入西藏，也没人敢打包票一定没有任何高原反应。

6、在西藏，反复看手机或者车辆的海拔表，高原反应发生的概率提高80%。

参考我的流程图，会大概率减少、减轻高反的发生：一包神药：要说治疗高反引发的头疼、腿疼，便宜量又足的阿咖粉散是首推！我曾经有一次临时出发去拉萨，根本没有时间提前服药，也没有时间找药品，就是阿珈粉散帮助我完成了这次旅行。

八分钱一包，价格便宜量又足！可惜，因为没有利润，很多药店都找不到这个药物。

2017年，电影《七十七天》导演兼主演赵汉唐老师，在回答影友如何避免高反的提问时候，也不谋而合地提到了这种神药。

2017年10月去阿里，我们带了很多阿咖酚散，头疼就来一包，立马见效。

我整个平均海拔4600米走下来，没有服用其他任何药物。

这是我在5月去萨普神山时候拍的：因为这个药物过于便宜，你懂的，很少药店卖。

备注：所有药物需要在医生指导下服用。

北京协和医院的王郝老师的文章，和我们的实践经验不谋而合：王郝：如何预防进藏急性高原反应​zhuanlan.zhihu.com请注意：这些不是高反，是心病：【渴求关心症&高原牛逼症】最常见的【高反】是矫情人士，通常，他们第一次来高原，下了飞机就在微博、微信朋友圈、八十多个微信群、六十多个QQ上轮番各种显摆、自拍、回复……因为西藏地区无线网络信号极差，越玩越是头昏眼花。

当然了，如果收获了【你去了西藏，真勇敢！】这样回复，他（她）的在微信朋友圈微信群微博QQ上的【高反】会越加严重。

从心理学上说，这是病，得治！——不是治高反，是治疗这种【渴求关心症】【高原牛逼症】。

治疗手段很简单，此人发微信微博QQ，假装看不到。

或者，给这人看几张内地人在拉萨骑人力三轮车载客的照片，或者瘦小的南方女人背着大包送快递的照片，便可治愈。

很多人回到内地，面对没有去过西藏的朋友夸夸其谈自己高反如何厉害，其实也是【高反牛逼症】，结果导致很多没来过西藏的朋友谈西藏色变。

其实，西藏地区有上百万内地人在这里生活工作，他们比你英雄几百倍！五：西藏独有的生活用品：西藏离不开身份证，边境地区离不开边防证，记得随时带着千万别丢了。

西藏不是全天穿裙子嘚瑟的地方。

在西藏不要看天气预报的理由是：西藏一个乡，就比青岛市加上各种郊县还要大。

西藏一个市，人在旅途中的海拔差异（不扯那些6000米以上雪山）可能就有3000多米，要知道1000米就会有7度的温差！中午和晚上温差20度以上，高原和低海拔温差，阳光下和阴影里温差，累计起来也都可能十几到三十多度！所以要按照最冷的情况准备保暖和防风的衣服、帽子和袜子和鞋子。

如果气温预告是最低5度，那你可能需要准备零下15度的衣物。

以林芝为例子，建议大家的衣物准备：还有诸如润唇膏、防晒霜、墨镜、带绳子的宽檐帽、塑料拖鞋等是西藏离不开的，可以参考：平老虎：在西藏旅行，随身离不开的几样物品​zhuanlan.zhihu.com来一次西藏不容易，无论是不是摄影爱好者，建议都要多拍一些照片，基本的器材建议是：结实抗造，电池耐用。

如果第一次来，或者单机，建议24-105mm焦段镜头。

如果想拍得精彩，双机，一台16-35mm左右，一台100-400mm。

和很多人臆想 不同，西藏地区长焦当广角用。

如果可能，带一个大光圈广角头，便于拍摄星空和银河。

如果可能，无人机航拍一下！这是三月底我在林芝，中午：长焦能拍到的：风景，西藏很难实现变焦靠走，很多地方你走不过去，走过去，光线和场景就已经变化了！西藏的野生动物多数情况下你也靠不近：2018年5月25日，和野狼三十米对峙：和俊美的赤狐相比，憨态可掬的藏狐就显得很方：赤斑羚白唇鹿：在西藏腹地无人区，藏野驴会和车辆赛跑，我们不忍心减速让他胜利，他高昂头颅，以胜利者姿态超越我们：便秘的藏原羚好似袋鼠：穿着华丽裤子的岩羊：很多人会误作藏羚羊的藏原羚，有着爱心的屁股：这个才是藏羚羊：还有各种鸟类，以黑颈鹤最为珍稀。

尼泊尔的国鸟，棕尾虹稚藏马鸡棕尾虹稚雌性秃鹫拍摄动物必须要遵守不干扰的原则，严禁使用石头、鞭炮和鸣笛来干扰动物生存！摄影器材可以参考我的专栏文章：平老虎：好容易去一趟西藏拍照，什么器材和镜头好？​zhuanlan.zhihu.com七、西藏之行准备日程表：看完这些，你一定会蠢蠢欲动了，那么准备西藏之旅，一般的建议是这样的：附录，我为什么不建议大家6、7、8去西藏。

除了道路被根本不会开车的部分自驾者堵死、房价高企、餐厅拥堵之外，这是三月、四月的江水和雪山：这是我朋友圈里6、7月暑期的西藏和上面相近路段照片，很少蓝天，江水浑浊，时刻担心塌方和泥石流：当然，有朋友可能说，我去的那一次7月就天天都是蓝天白云，那我只能说我很羡慕您！背景：作为藏区旅行的爱好者和从业者，从2008年11月7日第一次进入西藏，到今天2019年8月19日，第26次从藏区归来，我在藏区累计333天中行走92753公里，拍摄了62万余张照片。

可能比一般的旅行者对西藏了解更多一些。

很自豪的说，本文说明中的照片都是本人亲自拍摄的亲身经历，相信对您更有价值！欢迎收藏本文。

也欢迎关注我的西藏旅行专栏：平老虎的西藏、青海、川西等藏区旅行​zhuanlan.zhihu.com衷心祝愿大家拥有一次愉快的西藏旅行体验！参考^李翀著《神的孩子都要去西藏》